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Régime danois

Régime danois

Le régime danois peut être considéré comme une véritable religion, à la fois au sens des règles que vous devez respecter avec sainteté, ainsi qu'en ce qui concerne le niveau de dévotion qu'il implique. Ce régime restrictif dure généralement 13 jours et promet une perte de poids allant jusqu'à 12 kilogrammes.

Toute déviation du menu signifie l'arrêt du régime et sa reprise après 6 mois. Si vous abandonnez la course après 6 jours, la pause jusqu'à la prochaine tentative est réduite à 3 mois.

Voici ce que le régime danois signifie et ce que le menu offre aux adeptes potentiels.

Idéalement, un style et un mouvement alimentaires équilibrés devraient vous éloigner du régime extrême danois. La facilité avec laquelle vous avez déposé les kilos en trop est inversement proportionnelle au degré de difficulté du régime proposé par les spécialistes du Danemark.

Le régime danois - principes

Les principes sur lesquels le régime danois fonctionne se concentrent sur la réduction drastique de la consommation de calories, de sorte que la perte massive de kilogrammes puisse se produire en seulement 13 jours. Après cette période, un régime normal peut être repris, mais sans excès.

Le régime implique l'élimination de toute forme de collation et est conçu en fonction des 3 principaux repas de la journée. Le petit déjeuner contient une boisson (thé ou café), où vous pouvez entrer un seul morceau de sucre (de préférence brun). Le déjeuner a également une faible teneur en calories, mais aussi des nutriments, fournissant des protéines et deux légumes. Le dîner est basé sur des aliments riches en protéines et pauvres en vitamines.

Par conséquent, la qualité nutritionnelle de l'alimentation est très faible, la sensation de satiété n'est pas une priorité et les risques pour la santé atteignent des niveaux alarmants. Les autres principes de la perte de poids sont:

  • la salade verte doit toujours être fraîche;
  • le yaourt doit être 100% naturel (préparé en interne ou bio);
  • les fruits ne sont pas une priorité;
  • la faim ne peut être étouffée que par l'eau;
  • le métabolisme devient plus actif.

Le contrôle médical spécialisé est très important avant l'adoption du régime danois. Un état physiologique fragile ne vous permettra pas de suivre ce régime dans des conditions de sécurité minimale.

Régime alimentaire - menu

Voici le menu du régime danois pour tous les jours de la cure. Chaque repas sera servi exactement, sans exception. Tout écart par rapport à ce plan alimentaire entraîne un échec et vous oblige à prendre une pause de 3 à 6 mois jusqu'à la prochaine tentative.

Jour 1

Petit déjeuner: une tasse de café avec un morceau de sucre.

Déjeuner: deux œufs durs, épinards cuits et une tomate.

Dîner: boeuf grillé (200 g), salade verte (avec huile d'olive et jus de citron).

2e jour

Petit déjeuner: une tasse de café avec un morceau de sucre.

Déjeuner: 250 g de jambon + 1 yaourt nature.

Dîner: boeuf grillé (200 g), salade verte (avec huile d'olive et jus de citron).

3e jour

Petit déjeuner: une tasse de café avec un morceau de sucre et une tranche de pain grillé.

Déjeuner: deux œufs durs, une tranche de jambon, salade verte.

Dîner: un céleri bouilli, un rouge et un fruit frais (pomme, poire, orange, etc.).

Jour 4

Petit déjeuner: une tasse de café avec un morceau de sucre et une tranche de pain grillé.

Déjeuner: 200 ml de jus de fruit naturel, un yaourt.

Dîner: un œuf dur, une carotte râpée et 250 g de fruits / fromage.

5e jour

Petit déjeuner: une grosse carotte rasée avec du jus de citron.

Déjeuner: 200 g sur morue bouillie (ou truite) avec jus de citron.

Dîner: 200 g de rosbif, beurre grillé et céleri.

6e jour

Petit déjeuner: une tasse de café avec un morceau de sucre et une tranche de pain grillé.

Déjeuner: 2 œufs durs et une carotte râpée.

Dîner: poulet rôti, salade verte à l'huile d'olive et jus de citron.

7e jour

Petit déjeuner: thé sans sucre.

Déjeuner: autant d'eau que possible.

Dîner: côtelettes d'agneau (200 g) et une pomme.

Le même régime alimentaire est valable pour la deuxième semaine de régime.

Le régime danois - précautions

Le régime danois n'est pas recommandé pour les enfants en croissance, les personnes ayant des problèmes de santé ou les personnes âgées. Ses effets négatifs découlent de principes nutritionnels malsains:

  • le petit déjeuner, le repas principal de la journée, est le plus restrictif;
  • l'augmentation de l'apport en protéines et le manque de fibres alimentaires, de minéraux et de vitamines peuvent provoquer diverses affections (constipation, anémie, lipotémie, etc.);
  • les personnes ayant un système digestif sensible peuvent choisir avec une gastrite ou un ulcère;
  • de faibles sources de glucides prédisposent à la fatigue chronique;
  • la famine pendant les 13 jours peut déclencher le besoin d'abus de nourriture après la fin du régime.