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8 vitamines et minéraux essentiels à la grossesse

8 vitamines et minéraux essentiels à la grossesse

La période de grossesse est exigeante pour toute femme, et les ressources nécessaires pour que tout évolue et se déroule dans toutes les conditions augmentent à mesure que la grossesse progresse. Par conséquent, les médecins spécialisés en obstétrique et en gynécologie, ainsi que les nutritionnistes recommandent de compléter le régime alimentaire avec certaines vitamines et minéraux essentiels pour la mère et le bébé.

Bien sûr, une alimentation équilibrée qui comprend tous les groupes alimentaires et fournit tous les nutriments est obligatoire chez les femmes enceintes. Cependant, les suppléments vitaminiques peuvent parfois être assimilés avec plus de succès que les vitamines que contiennent les aliments.

Voici les 8 vitamines les plus importantes qui contribuent au développement optimal et à l'évolution de la grossesse:

Acide folique

L'acide folique réduit le risque de malformations du tube neural telles que le spina bifida ou le cheiloschizis - une malformation également connue sous le nom de «lèvre de lapin», mais aussi de certaines anomalies cardiaques qui peuvent se développer pendant la grossesse.

La dose quotidienne recommandée d'acide folique pour les femmes enceintes est de 0,4 mg et la période appropriée pour l'administration de ce complément alimentaire commence avant même le début de la grossesse, afin d'éliminer tout risque. Dans le cas de maladies neurales héréditaires antérieures dans les familles des parents, les médecins peuvent recommander une dose encore plus élevée d'acide folique.

Complexe de vitamine B - le trio essentiel B1, B6 et B12

Les vitamines B1, B6 et B12 sont essentielles au développement du cerveau fœtal et du système nerveux central. Dans le même temps, ce complexe de vitamines aide les futures mères à se débarrasser des nausées matinales, des douleurs aux pieds, des inflammations locales et des engourdissements qui se déposent souvent sur les mains et les doigts.

Une carence en vitamine B1, également connue sous le nom de thiamine, peut exposer votre enfant à d'énormes risques de développer la maladie appelée béribéri, une maladie qui peut endommager le cœur et les poumons. Les aliments qui représentent une riche source de thiamine sont les grains entiers, les germes de blé et les œufs.

La vitamine B6 ou pyridoxine contribue au développement du système nerveux fœtal et du cerveau. Il s'est également avéré avoir pour effet de réduire les nausées matinales chez les femmes enceintes qui rencontrent de tels problèmes pendant la grossesse. La pyridoxine se trouve dans de grandes quantités de bananes, de pastèque et de poitrine de poulet - aliments recommandés pour 40 semaines de développement de la grossesse.

La vitamine B12 ou cobalamine est essentielle à la formation optimale des globules rouges, au développement des fonctions neurologiques et à la synthèse de l'ADN. Ceci est présent dans les aliments tels que le poisson, la viande rouge ou la volaille, dans les œufs et les produits laitiers. La vitamine B12 n'est pas présente dans la plupart des légumes, mais pour les futures mamans qui ont adopté un régime végétarien, elle peut être assimilée aux céréales du petit déjeuner.

Calcium

Le besoin de calcium augmente proportionnellement chez les futures mères à mesure que la grossesse se développe. Ce minéral aide à développer le système osseux fœtal, tout en contribuant également à abaisser la tension artérielle de la mère. Une carence en calcium pendant la grossesse peut avoir de graves conséquences pour les enfants même si les symptômes ne sont pas visibles dès le début; Parmi celles-ci, la moins agréable est l'ostéoporose, qui se manifeste principalement chez les enfants et les adultes qui ont été privés de calcium pendant les 9 mois de la grossesse.

Les meilleures sources de calcium sont les produits laitiers tels que le yaourt, le lait ou le fromage, mais il existe également des aliments d'origine végétale qui peuvent les remplacer avec succès, tels que les épinards, le tofu ou le brocoli.

Fer

Le fer est un minéral important pour la mère et le bébé pendant la grossesse. Tout d'abord, les réserves en fer du corps de la mère seront assimilées par l'embryon, pour le développement de globules rouges, ce qui pourrait provoquer sa carence qui l'expose au risque de développer une maladie cardiaque. Afin de pouvoir fournir du fer au fœtus, il est important de consommer des aliments riches en ce minéral, comme la viande rouge, pendant la grossesse.

Deuxièmement, les nouvelles mères font face à une carence en fer après la grossesse, causée par la perte d'une quantité importante de sang à la naissance, c'est pourquoi chaque future mère devrait compléter ses dépôts de fer pour faire face à ces pertes. sans être par la suite affecté par les symptômes de la carence. Cependant, le premier trimestre de la grossesse peut être assez capricieux pour la plupart des futures mères et c'est pourquoi les médecins recommandent d'administrer des suppléments nutritionnels contenant du fer après cette période, au cours de laquelle cela peut provoquer des malaises abdominaux.

Il a également été constaté que le corps humain absorbe mieux le fer lorsqu'il est associé à des sources de vitamine C, de sorte que la recommandation des spécialistes concernant l'administration de suppléments de fer est leur association avec les jus de pomme ou d'agrumes, riches en vitamine C. Outre la viande rouge, le fer se trouve également dans les légumes, les graines et les céréales.

Vitamine E

Le développement des muscles fœtaux et des globules rouges est étroitement lié à la présence de vitamine E. Son manque est associé à des naissances prématurées ou à des bébés sous-développés; en même temps, l'excès de vitamine E semble être l'une des causes des mortinaissances.

Par conséquent, l'administration de suppléments nutritionnels de vitamine E ou la consommation d'aliments qui contiennent cette vitamine en grande quantité doivent être strictement suivies par le médecin pendant la grossesse. La vitamine E se trouve principalement dans les huiles végétales, les noix et les céréales enrichies - des aliments qui sont consommés dans une certaine mesure pendant les 9 mois de la grossesse.

Zinc

Le zinc fait partie de la catégorie des minéraux essentiels pendant la grossesse et contribue à la formation et au développement des cellules fœtales. De plus, il stimule la production d'enzymes telles que l'insuline, et sa présence dans l'alimentation des futures mères est très importante dans les trois trimestres de la grossesse. Les aliments qui contiennent ce riche minéral sont la viande rouge et blanche, les légumineuses, les produits laitiers et les céréales.

Avez-vous adapté votre alimentation aux besoins de votre grossesse? Quels compléments alimentaires avez-vous utilisés pour assurer le niveau optimal de vitamines et minéraux essentiels à la grossesse?

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