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L'influence du mode de vie sur la santé

L'influence du mode de vie sur la santé

Votre style de vie a un fort impact sur votre santé. La façon dont vous vous occupez de la nutrition, le temps que vous consacrez aux sports, le respect des heures de sommeil ou le stress au travail sont les principaux éléments qui influencent votre santé.

L'influence de la nutrition sur la santé

L'un des facteurs qui influencent le mode de vie est la nutrition. Le corps humain reste en meilleure santé si la nutrition est équilibrée, correctement composée d'un point de vue calorique et s'il respecte le rapport optimal entre les principales substances: glucides, protéines, fibres végétales, lipides.

Le régime alimentaire doit être diversifié pour éviter les perturbations pouvant nuire à la santé. Pour un mode de vie sain, il est important de consommer les principales catégories d'aliments dont le corps a besoin pour recevoir de l'énergie - fruits, légumes, produits laitiers, grains entiers -, pour éviter la malbouffe et établir un programme alimentaire stable. que vous respectez.

L'influence du sommeil sur la santé

En raison du manque de sommeil, le système nerveux central devient hyperactif et l'un des effets est l'inhibition de la fonction pancréatique et donc moins d'insuline est produite. Le manque de sommeil accélère le processus d'accumulation de graisse, car il réduit la quantité de GH sécrétée (hormone sécrétée par l'hypophyse antérieure qui régule la croissance et a des influences importantes sur le métabolisme).

En raison du manque de sommeil, le système immunitaire est affaibli, la capacité de concentration et d'attention diminue, et à des stades avancés, la privation de sommeil peut conduire à des états dépressifs.

Voici quelques conseils pour un sommeil réparateur:

  • oreiller et matelas pour être confortable;
  • servir le dernier repas 2-3 heures avant de s'endormir;
  • éviter l'alcool, le café et toute autre excitation avant le coucher;
  • fixez une heure pour vous coucher chaque soir et une heure pour vous réveiller le matin.

L'influence du stress sur la santé

Les patrons agressifs, les collègues mal compris et les heures supplémentaires que vous passez au bureau affecteront votre santé. Selon les études, ceux qui font des heures supplémentaires ou ont un horaire de travail d'au moins 11 heures par jour ont un risque plus élevé de développer une dépression que ceux qui travaillent, en moyenne, 7 à 8 heures par jour.

Les problèmes de santé qui peuvent survenir à la suite du stress peuvent être assez graves, provoquant un large éventail de symptômes de nature psychique, émotionnelle et physique. Lorsque vous êtes stressé, votre corps vous avertit que vous êtes en danger. Des hormones sont libérées qui accélèrent le rythme cardiaque, la respiration devient beaucoup plus rapide et le niveau d'énergie augmente.

Pour éliminer le stress de votre vie, vous devez vous impliquer dans des activités qui vous détendent:

  • l'activité physique est l'un des meilleurs moyens de gérer le stress; si vous n'avez pas le temps d'aller dans la salle, faites de longues promenades; La marche peut être une bonne façon de commencer;
  • des activités relaxantes qui n'ont rien à voir avec votre travail; quand trop de stress arrive, les loisirs, le bénévolat ou le shopping peuvent soulager le stress;
  • les exercices de relaxation tels que le massage, le yoga, l'aromathérapie et les exercices de respiration sont des moyens de se débarrasser du stress;
  • musique relaxante, auto-hypnose, maintien d'une attitude positive, le rire sont des "médicaments" pour soulager le stress.

Comment votre style de vie influence-t-il votre santé? Dites-nous vos opinions dans la section commentaires ci-dessous!

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