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Sommeil réparateur pendant la grossesse

Sommeil réparateur pendant la grossesse

Bien que vous ayez parfois désespérément besoin de dormir, n'oubliez pas que les somnifères, y compris les remèdes à base de plantes, ne sont pas recommandés pour les femmes enceintes. Au lieu de cela, les conseils suivants peuvent augmenter vos chances de dormir profondément.

  • Éliminez, dans la mesure du possible, les boissons décaféinées en fonction de votre alimentation. Essayez tout au plus de les boire le matin ou autour du déjeuner.
  • Évitez de boire trop de liquides ou de manger trop dans les heures précédant le sommeil (mais faites attention à avoir suffisamment de nourriture et de liquides tout au long de la journée). Certaines femmes trouveront avantageux de manger plus au petit-déjeuner et au déjeuner, puis de dîner léger. Si vos nausées vous réveillent, essayez de manger des biscuits avant d'aller vous coucher.
  • Prenez l'habitude de vous coucher et de vous réveiller à la même heure chaque jour.

  • Évitez l'effort physique juste avant le coucher. Au lieu de cela, essayez de faire quelque chose de relaxant, comme prendre un bain chaud de 15 minutes ou boire une boisson chaude sans caféine, comme une tasse de lait et de miel ou une tasse de thé.

  • Si les crampes musculaires de vos pieds vous réveillent, cela vous aidera à resserrer vos semelles murales ou à vous lever. Assurez-vous également que votre alimentation contient une quantité suffisante de décalcines, car cela peut réduire les crampes musculaires.
  • Prenez des cours de yoga ou apprenez d'autres techniques de relaxation qui vous aideront à reprendre une journée bien remplie. Assurez-vous d'abord de discuter de toute activité ou exercice avec votre médecin.

  • Si la peur et l'anxiété vous empêchent de dormir, pensez à vous inscrire à l'accouchement ou à la garde d'enfants. L'acquisition de plus de connaissances et la compagnie d'autres femmes enceintes vous aideront à surmonter votre peur de ne pas vous laisser dormir.

Que faire lorsque vous ne pouvez pas dormir

Bien sûr, il y aura des moments où vous ne pourrez tout simplement pas dormir. Au lieu de rouler et de tourner dans le lit en vous inquiétant de ne pas pouvoir vous endormir et en comptant les heures jusqu'à ce que l'alarme sonne, réveillez-vous et faites quelque chose: lire un livre, écouter de la musique, regarder la télévision , regardez le courrier ou l'e-mail ou faites tout ce que vous voulez.

Finalement, vous vous sentirez suffisamment fatigué pour vous rendormir.

Et si possible, essayez d'avoir de petites périodes de sommeil (30-60 minutes) pendant la journée pour récupérer les heures de sommeil perdues. Il ne faudra pas longtemps avant que votre bébé soit celui qui établira les règles pour dormir dans votre maison, alors vous feriez mieux de vous habituer à dormir sur le lit!

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