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20 choses à faire avant de devenir enceinte

20 choses à faire avant de devenir enceinte

Vous et votre partenaire avez décidé d'avoir un enfant. Très bien, mais ne vous précipitez pas, attendez un mois ou deux, pour vous donner l'opportunité de préparer une grossesse en bonne santé et, par conséquent, l'arrivée d'un bébé en bonne santé dans le monde.

Prenez de l'acide folique

Même si vous avez une alimentation assez équilibrée, il est difficile d'obtenir les nutriments nécessaires uniquement à partir des aliments. 0,4 mg d'acide folique par jour, au moins un mois avant la grossesse, peut réduire considérablement les chances de donner naissance à un bébé atteint de malformations du tube neural, comme le Spina Bifida.

L'acide folique peut être trouvé dans la plupart des multivitamines dans les pharmacies, mais faites attention aux doses que vous prenez et aux quantités de vitamine A qu'elles contiennent (la vitamine A en quantités extrêmement élevées peut provoquer des malformations fœtales).

Renoncer aux fêtes

Renoncez à l'alcool et fumez quelques mois à l'avance car ils peuvent rester plus longtemps dans le corps. De nombreuses études ont montré que le tabagisme pendant la grossesse peut entraîner une fausse couche, une naissance prématurée ou un faible poids à la naissance. D'un autre côté, le tabac peut donner une infertilité temporaire, ainsi que diminuer la qualité du sperme du partenaire s'il fume.

Abandonnez votre tasse de café tous les jours

Certaines études indiquent que trop de caféine ingérée peut réduire la capacité d'absorption du fer dans le corps, dont vous aurez besoin pendant la grossesse. Une carence en fer peut entraîner une fausse couche, il est donc préférable de renoncer au café, aux thés contenant de la caféine et du cola pendant la grossesse.

Vous pouvez changer le café, progressivement, avec un café décaféiné ou, s'il est trop difficile à abandonner, vous pouvez consommer au maximum une tasse par jour.

Contrôlez votre poids

Les normales sont beaucoup plus faciles à tomber enceinte. Ce n'est pas surprenant car il a été démontré qu'à un indice de masse corporelle élevé ou faible (l'IMC normal est de 20 à 30), des problèmes de fertilité se sont produits. Par conséquent, pour une grossesse en bonne santé, vous devez atteindre un poids proche de l'idéal.

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Fournissez à votre réfrigérateur des aliments sains

Il n'est toujours pas nécessaire de manger pour deux, mais le choix de la nourriture est important avant la grossesse.

Essayez de manger autant de légumes frais, de céréales et d'aliments riches en calcium que le lait, le fromage et le yogourt.

Si vous aimez beaucoup le poisson, faites attention aux quantités que vous mangez. Bien que le poisson soit une source importante de protéines, certaines espèces de poisson peuvent contenir des quantités toxiques de mercure qui peuvent affecter le développement du système nerveux de votre bébé. Parce que le mercure est très difficile à éliminer de l'organisme, il est bon de ne pas consommer certains poissons qui peuvent mettre en danger notre grossesse.

En savoir plus sur le régime de fertilité. Aliments nécessaires à la préconception.

Créez et respectez un programme d'exercices

Commencez à suivre un plan de remise en forme maintenant pour construire un corps sain, prêt pour la grossesse. De plus, l'effort physique est un excellent moyen de soulager une partie du stress qui peut survenir en essayant de tomber enceinte.

Un programme d'exercices sains comprend 60 minutes d'activités comme la marche, le vélo ou la musculation, la plupart des jours de la semaine. Pour augmenter la mobilité, ajoutez des exercices quotidiens comme des étirements ou du yoga et vous obtiendrez un programme de remise en forme bien équilibré.

Une fois que vous êtes enceinte, n'oubliez pas qu'il est bon - voire recommandé - de continuer les exercices. Si votre vision de l'entraînement consiste à boutonner la télécommande, vous devrez la garder facile pour les exercices de routine. Commencez par quelque chose de léger, comme marcher 10 à 20 minutes par jour. Augmentez l'intensité de l'exercice quotidien en choisissant les escaliers au lieu de l'ascenseur et en garant votre voiture à quelques rues de l'endroit où vous travaillez.

Faire une visite chez le dentiste

Lorsque vous vous préparez à avoir un bébé, n'oubliez pas votre santé bucco-dentaire. Certaines études suggèrent que la maladie parodontale, une infection bactérienne qui affecte les gencives et les os qui soutiennent les dents, peut entraîner un travail prématuré et la naissance de certains enfants en insuffisance pondérale.

Une étude majeure a montré que les femmes enceintes souffrant de maladie parodontale sont sept fois plus susceptibles d'accoucher prématurément. Une autre étude a montré l'association entre la maladie des gencives et un risque accru de prééclampsie, une complication de la grossesse qui se manifeste par une pression artérielle élevée, une rétention d'eau et l'élimination des protéines dans l'urine.

De plus, les changements hormonaux pendant la grossesse peuvent augmenter la sensibilité aux maladies gingivales. Des niveaux élevés de progestérone et d'oestrogène peuvent entraîner des changements dans la réactivité des gencives aux bactéries et à la plaque, entraînant une inflammation, des saignements et des gencives sensibles.

La bonne nouvelle est que les femmes qui prennent soin de leur santé parodontale avant la grossesse peuvent réduire considérablement le risque de problèmes gingivaux pendant la grossesse. Si vous n'êtes pas allé chez le dentiste au cours des six derniers mois, faites un examen maintenant.

Étudiez votre arbre généalogique

C'est une bonne idée pour vous et votre partenaire d'enquêter sur les antécédents médicaux de votre famille, alors appelez vos parents, frères et sœurs et autres proches pour obtenir des informations. Si vous ne souhaitez pas encore partager leurs plans de grossesse, vous pouvez leur dire que les informations sont requises pour l'assurance médicale.

Le plus important est de demander si un membre de votre famille souffre d'une maladie génétique ou chromosomique, telle que: le syndrome de Down, la drépanocytose (anémie falciforme), la fibrose kystique, la maladie de Tay-Sachs ou les troubles de la coagulation. Vous devrez également savoir si vous avez des parents qui souffrent d'un retard mental ou d'autres troubles de la croissance et du développement ou qui sont nés avec des malformations anatomiques congénitales (par exemple: malformations cardiaques).

Le médecin qui supervisera votre grossesse vous posera une série de questions lors de la visite de préconception, ou lors du premier bilan prénatal, et vos réponses vous diront si vous devez effectuer certains tests prénataux ou si vous ou votre partenaire devez envisager des tests génétiques. avant d'essayer de concevoir un enfant.

Visitez le docteur

Vous n'avez pas besoin d'avoir un médecin ou une sage-femme prêt à donner naissance à votre bébé, mais vous devez planifier une visite chez votre médecin de famille pour un contrôle perceptif de la conception. Votre médecin vous posera des questions sur les antécédents médicaux de votre famille, votre état de santé actuel et tout traitement que vous prenez. Il peut exister des médicaments qui, fréquemment utilisés, entraînent leur accumulation dans l'organisme.

Votre médecin devrait également discuter avec vous de l'alimentation, du poids et de l'exercice; recommander des traitements vitaminiques prénatals; pour vous assurer d'avoir un bon statut immunitaire; pour vérifier votre immunité aux maladies infantiles, telles que la rubéole; et enfin et surtout, pour répondre à vos questions. Si plus d'un an s'est écoulé depuis le dernier contrôle, vous pouvez également vous attendre à un examen gynécologique, éventuellement accompagné de tests de dépistage des maladies sexuellement transmissibles, si vous avez des facteurs de risque.

De nombreux couples choisissent d'être génétiquement testés pour différentes maladies en raison des antécédents médicaux de leur famille.

Découvrez quand vous ovulez

De nombreuses femmes arrêtent tout simplement le contrôle des naissances lorsqu'elles veulent avoir un bébé et laissent le destin décider du moment de leur grossesse. D'autres femmes choisissent une approche plus calculée et calculent leurs jours d'ovulation.

Utilisez le calendrier pour une approximation générale du jour où vous ovulerez. Si vous souhaitez obtenir une estimation plus précise, surveillez la température de votre corps et les changements de la glaire cervicale. Le suivi de ces symptômes sur plusieurs mois peut vous aider à trouver le jour où vous ovulerez. Pour enregistrer votre température corporelle, vous devrez la mesurer le matin, avant de sortir du lit.

Il existe également des kits de prévision de l'ovulation qui détectent certaines hormones dans l'urine ou d'autres composés de la salive ou de la peau.

Contactez votre mutuelle

Bien qu'il faudra plus de neuf mois avant de penser aux dépenses liées à la naissance, il vaut mieux considérer les coûts tôt. Il est préférable de commencer par un appel téléphonique à votre compagnie d'assurance maladie.

Évaluez soigneusement les services prénataux offerts par l'assureur et, si vous n'êtes pas satisfait, changez d'assureur maintenant. Si vous souhaitez être assisté par un certain médecin ou une sage-femme spécifique, découvrez dès maintenant s'il est disponible et quels sont les coûts.

Aller chez un psychologue

Les femmes souffrant de dépression sont plus exposées à l'infertilité. C'est pourquoi les médecins suggèrent aux personnes ayant des antécédents familiaux de dépression de consulter un psychologue avant de devenir enceintes.

Si vous remarquez des signes de dépression, tels que la perte d'intérêt pour les choses que vous avez appréciées auparavant, le manque d'appétit, l'insomnie, le manque d'énergie ou des sentiments d'inutilité, demandez à un psychologue spécialisé.

Si vous avez besoin de médicaments, demandez à votre médecin lequel d'entre eux n'a aucun effet néfaste sur la grossesse. Vous pouvez également essayer d'autres méthodes de relaxation telles que le yoga ou l'exercice.

Évitez les infections

Il est bon d'éviter les infections de toute nature lorsque vous souhaitez tomber enceinte.
Afin d'éviter les infections, vous devez éviter les aliments tels que le lait non pasteurisé et la viande traitée thermiquement de toute sorte. Ces aliments peuvent être infestés de Lysteria, une bactérie dangereuse qui peut entraîner une fausse couche. Vous devez également éviter les vieux œufs, car ils peuvent contenir des salmonelles ou E. coli. Le poisson cru peut également contenir des micro-organismes dangereux.

Lavez-vous les mains avant de préparer le repas et assurez-vous que votre réfrigérateur fonctionne à une température optimale pour conserver les aliments (2-4 degrés Celsius) et le congélateur à -18 degrés Celsius.

Au jardinage, il utilise des gants de protection, vous éviterez ainsi toute contamination par Toxoplasma qui est extrêmement dangereux pour le développement intra-utérin harmonieux de votre enfant.

Élimine les risques environnementaux

Certains emplois peuvent être nocifs pour vous et votre enfant à naître. Si vous êtes exposée quotidiennement à des radiations chimiques, vous devez prendre certaines mesures avant la grossesse. Soyez prudent lorsque vous interagissez avec des produits toxiques, des pesticides, des solvants qui peuvent atteindre l'eau potable. Votre lieu de travail peut affecter votre fertilité.

Réfléchissez bien avant de prendre une décision

La venue d'un enfant dans le monde est une responsabilité à vie. Il est bon que cette décision soit prise par les deux partenaires et il n'y a pas de ressentiment. Nous avons pensé à quelques questions auxquelles vous devriez répondre avant de décider d'avoir un bébé:

• Êtes-vous tous les deux déterminés à devenir parent?

• Si vous avez des religions différentes, avez-vous discuté de l'impact que cela aura sur votre enfant?

• Avez-vous réfléchi à la façon dont vous partageriez les responsabilités d'élever un enfant avec les tâches quotidiennes: travail, famille?

• Êtes-vous prêt à prendre soin d'un enfant handicapé?

• Êtes-vous prêt à abandonner votre temps libre?

Conseiller avec des amis

Bien que la grossesse soit une période passionnante, elle peut apporter beaucoup de stress. Informez un ami ou un ami de la mesure que vous allez prendre. Il est bon d'avoir quelqu'un à qui parler pendant les nausées matinales et les tempêtes hormonales. Discutez de l'apparence que vous souhaitez donner à votre enfant, de ses attentes et du nom à lui attribuer.

Achetez-vous des choses sexy

Certaines études indiquent que si une femme est assez excitée pendant ses rapports sexuels, le sperme sera plus susceptible de féconder l'ovule. Certains désapprouvent cette théorie.

Mais pourquoi ne pas créer une ambiance agréable et propice à un moment privilégié en achetant une lingerie sexy, en allumant des bougies parfumées ou en proposant un massage aux huiles aromatiques. Cela ne peut être que relaxant, surtout pour les couples qui se plaignent d'une certaine inhibition lorsqu'ils essaient de faire un bébé pendant longtemps et échouent.

Cesser les contraceptifs oraux

Vous pouvez dire au revoir à vos contraceptifs oraux et à d'autres méthodes de contraception.
N'abandonnez la contraception qu'après avoir fini une feuille, sinon vous augmentez le risque de saignement indésirable. Il est possible que le cycle menstruel reprenne après plusieurs mois, mais certaines femmes deviennent fertiles même lorsqu'elles arrêtent les contraceptifs.

Gardez un calendrier du cycle menstruel pour connaître vos jours fertiles. Notez quand les menstruations commencent et se terminent et, surtout, quand elles n'apparaissent pas pendant plusieurs mois.

Détendez-vous!

Essayer de concevoir un enfant est une source de stress pour de nombreux couples. En plus des soucis quotidiens liés au travail, aux factures et autres problèmes personnels, il y a aussi cette anxiété, qui peut affecter la fertilité.

Le stress s'est déjà avéré être l'une des causes de l'infertilité chez les femmes. Les hommes ne sont pas non plus exemptés de ses effets négatifs.

Trouvez des moyens de vous détendre en couple et pensez à la conception, aux tests de fertilité, aux tests, aux visites médicales, aux sorties, aux courtes vacances et à d'autres activités pour vous aider à vous détendre.

Profitez des derniers instants avant la grossesse

Vous pouvez essayer tout ce que vous savez que pendant la grossesse est interdite. Essayez les sports extrêmes que vous n'avez pas encore essayés car vous vous attendez à des choses aussi extrêmes dans la vie d'un futur parent.

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