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10 De la nourriture pour moi et ma famille

10 De la nourriture pour moi et ma famille

La relation entre nutrition et santé n'est pas simple, mais ce qui peut être simple, c'est de prévenir la survenue de certaines maladies ou conditions médicales en modifiant les habitudes alimentaires de notre famille. Cela commence par des informations appropriées sur les aliments.

Afin de rendre ces choix aussi faciles que possible, j'ai fait une liste des dix meilleurs aliments pour vous et votre famille ci-dessous.

1. Légumes de saison - consommés à l'état frais, sont une merveilleuse source de vitamines, minéraux et fibres nécessaires au bon fonctionnement du corps humain.

Les légumes préviennent l'hyperglycémie, l'augmentation du cholestérol dans le sang ou la constipation.

2. Grains entiers il assure l'énergie de tout le corps. En est responsable l'amidon qui donne la sensation de satiété et maintient la glycémie constante pendant 2-3 heures réduisant ainsi l'appétit pour le "sucré".

3. Légumineuses: les haricots, les pois, les lentilles, les pois chiches, le soja et les pommes de terre ont une teneur élevée en amidon, en protéines végétales et en fibres. Ils sont faibles en gras et sont une bonne source de calcium, fer, magnésium et potassium, c'est pourquoi ils sont recommandés à chaque repas de la journée.

4. Poissons océaniques: maquereau, saumon, sardines, hareng, thon, cabillaud et fruits de mer.

Consommer plus de trois fois par semaine fournit à votre enfant suffisamment de gras oméga3 - oméga6, de vrais nutriments pour le cerveau, qui améliorent la mémoire et les performances intellectuelles.

5-6. Lait et produits laitiers ils sont une bonne source de protéines, de vitamines liposolubles (A, D et E), mais aussi de vitamines B.

Les produits laitiers contribuent au développement harmonieux du corps grâce à l'apport d'acides aminés essentiels, de calcium et de vitamine D.Au fur et à mesure que les os augmentent en longueur et en densité chez les adolescents, il est recommandé aux adolescents de consommer 2 à 3 portions de lait par jour, en particulier les fromages à teneur. faible en gras tels que: fromage de vache, perles de fromage à la crème, fromage à la crème, fromage enrichi en calcium.

7-8. Oeufs et viande ils sont une source de protéines de qualité, qui fournit au corps les huit acides aminés essentiels. De plus, ils contiennent également de la vitamine D, qui aide à fixer le calcium dans les os.

9-10. Huiles pressées à froid, fruits et graines huileuses.

L'huile d'olive, le lin, le colza ou les noix, les amandes, les noix, les graines de lin, la citrouille, le tournesol, le chanvre sont riches en graisses mono et polyinsaturées, avec un rôle antioxydant et un protecteur cardio-vasculaire.

Tous ces aliments mentionnés ci-dessus, associés à des mouvements physiques, constituent un mode de vie sain pour vous et votre famille.

Tags Delaco Manger du lactate Santé


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